Пойти в магазин за конкретной покупкой и взять все, кроме нее. Запамятовать про день рождения друга или родственника. Рассказывать по несколько раз одну и ту же историю. Постоянно сомневаться, выпили ли вы таблетку, закрыли ли дверь на ключ, выключили ли утюг. Не суметь без подсказки вспомнить, какой сейчас день, месяц и даже год. Если вам это знакомо и изрядно надоело, начните тренировать свою память!

Наши способности к запоминанию ухудшаются по разным причинам: как из-за серьезных травм и болезней (эпилепсия, черепно-мозговая травма, сотрясение мозга и т.д.), так и из-за стрессов, чрезмерной нагрузки на мозг, недостатка сна, несбалансированного питания.

Главный помощник в борьбе с забывчивостью – персональный календарь событий. Сделать его очень просто: нужно купить обычный перелистной календарь и отметить на нем дни рождения родных и близких, а также праздники, как семейные, так и всемирные, все памятные для вас даты и грядущие важные мероприятия. Календарь нужно поставить на письменный стол или иное рабочее место так, чтобы он всегда был в поле зрения. При появлении новых дел их можно дописывать цветными маркерами.

Вкупе с календарем можно использовать стикеры – клеить их на монитор, зеркало, холодильник или любой другой предмет, который пользуется популярностью у вас дома. Постоянное визуальное напоминание о невыполненной работе или предстоящем деле ни за что не позволит о нем забыть. Например, стикер с надписью «14 июня – День Донора», приклеенный на видное место, поможет вспомнить о планах сдать кровь.

Важно подчеркнуть, что календарь и стикеры – это способы не упустить из внимания что-то действительно важное. Они помогут избежать проблем из-за вашей забывчивости, но не улучшат саму память.

Для укрепления памяти следует пересмотреть свои привычки и ввести новые правила. Залогом хорошей памяти являются:

• Отказ от курения и алкоголя
• Правильное питание
• Восьмичасовой сон
• Утренняя зарядка
• Занятия спортом
• Прогулки
• Свежий воздух
• Чтение книг

Отказ от курения и алкоголя – первейший пункт в списке мер не только для укрепления памяти, но и улучшения здоровья в целом. Если вы пытались, но так и не смогли побороть эти вредные привычки сами, обратитесь к специалистам. Поход к наркологу за квалифицированной помощью – шаг сложный, но необходимый, если вы решили взяться за себя. Через несколько лет вы будете благодарить себя за это.

Не меньшей важностью обладает питание. С помощью пищи мы можем управлять изменениями в теле и разуме. Первым делом откажитесь от вредной еды и добавьте в свое меню продукты, укрепляющие память. К ним относятся:

Жирная рыба. А именно: лосось, сельдь, сардины, форель и скумбрия. В этой рыбе омега-3 жирные кислоты представлены в готовом к употреблению виде, отчего легко усваиваются в организме. Такая рыба улучшит работу мозга, предотвратит развитие болезни Альцгеймера, а также укрепит сердце и суставы.

Тыквенные семечки. Они богаты цинком, который укрепляет память, успокаивает нервную систему, снимает раздражительность, благоприятно влияет на кожу и способствует активности мыслительных процессов.

Орехи. В орехах содержится много антиоксидантов, минералов и витамина Е, который развивает умственные способности и борется с симптомами болезни Альцгеймера. Есть орехи можно как сырыми, так и в составе салатов, выпечки или необычных смузи.

Шалфей. С древних времен известно, что шалфей улучшает память, поэтому его обязательно следует включать в рацион. Кроме того, позаботьтесь, чтобы на вашем столе было побольше овощей, зелени и фруктов: помидоры, брокколи, авокадо также благотворно влияют на память.

Отдых и сон важны для восстановления как физических, так и умственных сил. Режим сна поможет вам безболезненно просыпаться рано и легко засыпать вечером. Для этого возьмите за привычку вставать и ложиться примерно в одно и то же время и не отвлекаться на гаджеты за час до сна. Проснувшись, сделайте утреннюю гимнастику, приготовьте себе полезный завтрак, переберите в памяти планы на день и только после этого можете направлять свои глаза в экраны и мониторы – проверять почту, читать сообщения, рассматривать картинки.

Занятия спортом и прогулки крайне необходимы, если вы хотите сохранить не только твердую память, но и крепкое здоровье. Найдите тот вид спорта, что вам по душе, запишитесь на секции или в спортзал. Если у вас нет такой возможности, прекрасным выходом могут стать обычные турники во дворе: пару раз подтянуться, повисеть на перекладине, размять мышцы и поприседать не только полезно, но и очень приятно для тела. К слову, так можно «убить» и третьего «зайца» – подтянуть фигуру.

Следующий аспект – свежий воздух. Проводите на нем как можно больше времени. Если у вас много работы в офисе, и прогуляться на улице дела не отпускают, откройте окна и проветрите помещение. Вы заметите, как у вас моментально повысится работоспособность. Читать тоже лучше на свежем воздухе. Возьмите с собой коврик или плед, найдите укромное, спокойное место и погрузитесь в книгу. Чтение – отличная зарядка для мозга.

Развить память отлично поможет и изучение иностранных языков. Еще для работы мозга полезно решать кроссворды, логические задачи, считать в уме, заучивать стихи, пересказывать тексты и вести дневник.

Начните тренировать память уже сейчас! Сосчитайте в обратном порядке от 100 до 0 или назовите все буквы алфавит от Я до А. Сложно? А вот еще задание: походите по дому с закрытыми глазами, почистите зубы, причешитесь, вымойте посуду и оденьтесь. Так вы задействуете новые участки мозга и повысите его активность.

Можно тренировать память в паре. Попросите кого-нибудь назвать вам несколько не связанных логически слов, например: желудок, ярмарка, фонарь, кушетка, зонтик. Повторите их сначала в прямом, а затем в обратном порядке. И обязательно «отомстите».

Крепкая память важна в любой профессии. Придерживаясь этих правил, вы заставите свой мозг не просто накапливать новую информацию, но и воспроизводить ее в нужный момент!

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Мир в расфокусе: как спасти зрение

Еда против простуды: 7 вкусных лекарств

ТОП-5 табу во время болезни

Пять лучших активных видов спорта для здоровья

Жить медленно: пять аргументов «за»